焦慮壓力讓你失眠？睡前 1 分鐘「英雄臥姿」紓壓助眠放鬆身心！

對一般上班族或是學生而言，不論是辦公或是讀書，都可能讓我們不知不覺成為久坐族！一旦久坐不動，下半身肌肉就開始僵硬痠痛，加上總是忙不過來的事情，壓力大的讓我們喘不過氣，緊繃的肌肉加上焦慮的情緒，甚至會影響到我們的睡眠品質。而「英雄臥姿」這個瑜珈伸展動作，可以紓壓助眠放鬆身心！

低強度的「英雄臥姿」，睡前花 1 分鐘跟著做！

「英雄臥姿」的瑜珈伸展動作，能有效放鬆我們大腿緊繃的肌肉、舒展我們的骨盆，加上唐昕瑜珈老師，教我們的是改良版的英雄臥姿，透過枕頭或瑜珈磚的輔助，已經降低運動的強度，所以非常適合在睡前時伸展，放鬆我們的身心靈，讓我們有勇氣面對明天的挑戰！

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瑜珈老師教你「英雄臥姿」，紓壓助眠放鬆身心！

現在要進行的英雄臥姿，是設計給睡前做的瑜珈伸展，運動強度比較低，所以要請大家準備 2 個枕頭，一大一小搭配使用！

初學英雄臥姿可以停留 5～10 個呼吸，或是停留 1 分鐘都可以！

1. 我們先把小枕頭夾在腳跟中間，讓屁股坐在小枕頭上，並呈現跪姿

2. 把大枕頭放在屁股後面，確保等一下躺下時，可以讓身體平躺在上面

3. 慢慢的把手往後，讓我們慢慢的躺在枕頭上，來到英雄臥姿

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4. 想要伸展到更深層的人，可以在英雄臥姿時，把雙手舉高放在頭上方

5. 起身時也要注意， 先用手肘的力量推地板，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態

唐昕老師小提醒：英雄臥姿的訓練過程中，要記得小腿前側一直到腳背都是正面貼地，正確的姿勢才能確保我們骨盆的正位，我們可以視自己程度增加停留的時間，但如果您有嚴重的背部、膝蓋或腳踝問題，則盡量避免練習此姿勢。

文、影音／江宏倫 圖／江宏倫

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