瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻

肚子跟腰間的肉，是不少女生、男生最在意的部位，尤其每天坐辦公室的上班族應該更有感，但其實簡單的瑜珈運動，就可以雕塑我們的身形、鍛鍊我們的腹部肌肉，但第一步還是要先從注意飲食均衡開始，並且避免暴飲暴食，如果真的想瘦肚子，飲食與運動兩者同時進行，才會有最佳效果，接下來就讓唐昕瑜珈老師，教我們「瑜珈捲腹式」鍛鍊！

想要瘦肚子？除了運動、控制飲食也很重要！

「工作需要久坐，平常忙碌的沒有時間運動，肚子的贅肉越來越多」這是不少人的真實寫照，我們都想要有好看的身材，唐昕瑜珈老師，特別教大家可以簡單上手的瑜珈動作，可以鍛鍊腹部肌肉，還能修飾身體線條，但真的想要瘦肚子，控制飲食也是非常重要的喔！

唐昕瑜珈老師教你「瑜珈捲腹式」，鍛鍊腹部肌肉！

1. 躺在墊子上，雙腳打開與肩膀在寬一點點，下背部要全程貼著墊子

2. 先進行腹式呼吸，手可以放在肋骨跟腹部上，吸氣的時候像氣球一樣吸飽氣，再慢慢吐氣

3. 慢慢的吸氣，吐氣的時候，用腹部的力量把身體往上提起來，並停留 5～8個呼吸，除了靜態停留的捲腹，你也可以做動態連續的捲腹

下背部的錯誤與正確示範：

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唐昕老師小提醒：捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜珈墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎，在運動過程中，也要注意我們的下背部，必須一直都貼著墊子，這樣才不會造成腰椎受傷。

文、影音／江宏倫 圖／江宏倫、何宜庭

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