早起運動不熬夜，肝效能卻異常？兇手原來是「它」！

人到中年的丁先生，有感於身體只會越來越不好，開始執行自己的「新生活運動」，不僅避開喝酒，為了健康，還早睡早起每天清晨到附近公園運動，更為了多走一些路，不開汽車，改由走路上班。

沒想到，看起來體力精神都回春的丁先生，回診檢查時，竟然發現一向漂亮的肝臟代謝輔酶(t-GSH)數值，突然從200下降至130（正常188以上），顯示肝臟有代謝障礙，影響解毒功能。

早起運動不一定對身體好！空汙造成身體危害

聯欣診所院長林美秀表示，就一般預防醫學的觀點，多運動是維持身體機能必要的建議，但運動的方式、地點其實對於健康的變化扮演著關鍵性的因素。

體育署公佈的107年運動現況調查顯示，台灣參與運動的人口比例高達83.1%，規律運動比例達33.5%，而大部分人習慣選擇的地方，以貼近生活區域的公園為主。因此，如果公園鄰近大馬路，就有可能對身體造成傷害。

呼吸道健康受損

運動時，肺部會進行劇烈的呼吸吐氣，也因此加重空污對人體的影響力。空汙易刺激上呼吸道疾病患者，造成不適。甚至，空汙是影響並增加肺腺癌的首要危險因子。

肝臟傷害

不只是呼吸系統受損，林美秀指出，有些人天生代謝毒素能力不理想，如果接觸到大量的污染源，會造成肝臟負荷。因此，在生活中要適當避開汽機車排放煙、廟裡香煙、抽煙及不完全燃燒油煙等。像是在路邊跑步、走路上班等，就不是理想的運動方式。

運動分為3部分，全面保護身體

如何正確運動呢？林美秀院長建議，可將運動區分成1/3時間鍛鍊肌肉，1/3時間在室內或空氣清新的地方有氧運動，例：學校操場跑步；1/3的時間做身體伸展，藉以舒緩長期以來緊繃的筋骨脊椎。

1/3時間鍛鍊肌肉

大家對於肌肉訓練，都有一個既定的印象，就是一定要在健身房才能夠進行。但其實在家裡也可以做肌肉訓練，包括在椅子上進行抬舉，以及面對牆壁做伏地挺身，都可以達到長肌肉的效果。

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1. 對牆伏地挺身：這個動作只要有一面牆就可以進行，也不會給手臂太大負擔。以 10 下～ 20 下為一組，做完一組休息一分鐘，大概做三至五組。


2. 坐姿抬舉練習：腿部肌肉佔了人體肌肉的 60 %，如果不常練習抬舉，也是肌肉消失最快的肌群。因此，每天練習上下抬舉1000次動作即可。

1/3時間室內或空氣清新處有氧運動

除了到學校操場跑步，室內有氧運動還有許多選擇，例如原地登階梯練習，每個小時就可以甩掉300大卡，運動的同時，也是減肥的好選擇。

又或者，如果已經有用肌肉鍛鍊暖身，可以採用「高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training HIIT)(High Intensity Interval Training HIIT)」。所謂的高強度間歇性訓練，就是頭尾10分鐘中阻力中速度熱身，中間以「10-20秒高速衝刺→2分鐘減速」間歇式方式持續30-40分鐘。HIIT的模式可以在相同的運動時間內，達到更強的有氧體能與肌力訓練的效果。

1/3時間做身體伸展

以下介紹5招伸展，能夠緩解疲勞，在運動後進行，有舒緩的效果。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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