睡很久還是睡不飽？睡前試試這兩個動作！

當中醫遇上瑜珈

結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南！

作者：何雨涵(Katie)、何穎盈

出版社：常常生活文創

責任編輯：江宏倫

推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。

總是越睡越累！該如何改善睡眠品質？

你有沒有這些經驗？睡了十個小時卻越睡越累。明明已經早睡，隔天還是無精打采。睡眠障礙不是只有失眠而已，只要夜間無法得到充足的休息，都稱為。如果長期有睡眠障礙，想到睡覺就覺得緊張、害怕，不知道今晚睡不睡得著，或是起床後全身肌肉僵硬緊繃，甚至還落枕或是閃到腰。嚴重可能會影響白天的工作、生活，與人際關係。

如何改善睡眠狀況？晚餐不吃太飽，睡前不吃宵夜，睡前不使用電子產品。睡前三小時不喝太多水，避免半夜上廁所。睡前不再想工作或煩心的事，稍微靜坐，放空腦袋。養成規律的作息，不要假日熬夜又晚起。

白天養成運動習慣，睡前做點簡單伸展，伸展運動可以多集中在背部以及髖部，因為背部循行的經絡大多都會經過頭部，背部經絡的疏通，有助於穩定交感神經系統，讓交感神經不過度興奮，達到安神助眠的效果，而髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒，釋放壓力。

中醫的治療方法通常以疏肝理氣、安神為主，另外還會考慮腸胃道的問題，內經云：「胃不合，則臥不安。」，所以大家也可以檢視腸胃，看有沒有出現不舒服的症狀。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

改善睡眠品質的瑜伽練習

小狗式Puppy Pose / UttanaShishosana

小狗式伸展介於嬰兒式與下犬式之間，能延長脊椎，舒緩後背肌肉，改善肩膀僵硬，擴張胸腔，同時平靜心靈。第一次體驗小狗式時，我相當意外它在腋下、肩膀與上背部，都提供了超乎想像的伸展，對長期窩在電腦桌前畫圖的我來說充滿挑戰！如果你也有同樣的感受，不妨嘗試將呼吸加深，當你的氣來到軀幹後側，請想像脊椎在兩個方向上都拉長延展。嬰兒式、貓式與牛式都可以當作小狗式的準備姿勢。相當推薦經常鍛煉肩部與手臂肌肉的朋友，練習小狗式徹底放鬆。

圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示：

• 如果肩膀過度緊繃，可以將雙手距離略微拉寬於肩膀，或是用瑜伽磚墊高頭部，減輕頸部壓力。


• 如果需要進一步拉伸頸部和喉嚨，可以將下巴放在地面上，同時獲得更多開胸的練習。


• 如果感覺骨盆歪斜或是身體不平衡，可以在大腿間夾一塊瑜伽磚，確保雙膝分開與臀部同寬，同時，將臀部保持在膝蓋上方，穩定整個下半身的力量。

坐姿分腿的側身拉展 Revolved Head to Knee Pose

伸展大腿筋、脊柱、肩膀、下背部和腹部兩側。它提供脊椎扭轉，按摩和刺激你的消化器官，有助於改善消化，還可以使心靈平靜，減輕焦慮與疲勞，並且可以治療頭痛和失眠。

圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示：

• 如果肘部無法伸到膝蓋，請將手放在地板上，或是在伸出的腿內側，放置一個障礙物。


• 如果腿筋繃緊，請保持膝蓋略微彎曲。


• 你也可以在伸出的腳上，利用長毛巾或是瑜伽繩，根據最容易接近的方式握住一端或兩端。


• 如果脖子不舒服，請凝視正前方的地板。在下面手的手肘下方，放瑜伽磚或是抱枕支撐，再用手掌支撐頭部。


• 如果想加強腿部內側的伸展，也可以將雙腿都伸直向外。

※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫 圖／江宏倫

延伸閱讀：

var value = localStorage.getItem('font-size');
if (typeof textSize === 'function') {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/146462

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

懶人法的增肌減脂超方便速洽

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

---

Orignal From: 睡很久還是睡不飽？睡前試試這兩個動作！